Entrenamos

El Entrenamiento empezó con cuarenta minutos continuos de natación diviendo por niveles a los atletas del ff en tres andariveles . Al terminar la primera parte se realizó una rápida transición . El estado del tiempo impidió salir a rodar en pelotón por lo cual se realizó una sesion de Indoor Cycle de 45 minutos de duración , alternando breves intervalos de alta cadencia con otros de mayor carga. Un duro trabajo que terminó con una última etapa de pedestrismo.

El recorrido se realizó desde Av. Alberdi y Basualdo hasta Av. Directorio al 2000 aproximadamente , cada uno en su ritmo donde se corrió un promedio de 4400mts de ida y 4400 de vuelta para finalizar el entrenamiento de las tres disciplinas.

Gracias a todos chicos, por estar presentes y compartir este momento.

FF.

final del entrenamiento

Entrenamiento Grupal

Recomendaciones / Dudas

Aclaramos todo lo referente al entrenamiento del proximo domingo

13 de diciembre - Short y Olimpico Mar del Plata

Short (750m nado + 20k ciclismo + 5k corrida) largada 8 hs.

Olímpica a las 9:30 hs., de manera que no se crucen los corredores de ambas competencias.

En cuanto a los circuitos, el Short comenzará con 750 metros (una vuelta) en un circuito boyado por dentro del Club Náutico (el mismo escenario en donde se nadó durante el Half ISS Mar del Plata 2009), lo que garantiza una etapa sin oleaje ni corrientes.

El ciclismo constará de 2 vueltas, finalizando con una de corrida.

Por su parte, la prueba olímpica también tendrá una sola vuelta en la natación, es decir que se ampliará el boyado para completar los 1.5k, en tanto que la bici será de 4 vueltas y la corrida de 2 (en ambos casos idénticas a las del Short).

En (http://www.issports.com.ar/), ya está disponible la info

Fernando esta esperando por las confirmaciones de los atletas del FF que participen y en que distancia asi se formalizan las inscripciones.

FF>> Invita: Entrenamiento de Triatlon

Entrenamiento en Equipo: Triatlón

Domingo 29 de noviembre, 8:00 hs

En: Àrea Deportiva, Basualdo 875 a mts de Avda J.B.Alberdi (Capital)

Costo: $ 0.- (optativo $5.- para Freddy que nos abre y nos cuida los autos y las bicis mientras entrenamos)


Cronograma de horarios:

8:00 Encuentro y preparación de bicicletas e indumentaria.

8:30 Inicio etapa de Nataciòn.

9:05 Transiciòn y etapa de ciclismo.

11:05 Transiciòn y etapa pedestre.

12:15 Fin del entrenamiento.

(el horario de inicio, 8:30 en el agua es estricto. El resto son horarios estimativos.)

Descripción de cada etapa:

Nataciòn:

Nos separamos en cuatro grupos por niveles.
No es competencia. La idea es hacer un nado continuo. El que necesita detenerse por algun motivo, lo hace y luego se reincorpora.

Nivel 1: 2000 metros
Nivel 2: 1800 metros
Nivel 3: 1500 metros
Nivel 4: 1000 metros.

Aquellos que vienen de hacer Duatlon, y recien arrancan con el aprendizaje en natacion (Juan Pablo y Pato) se suman al nivel 4 y nadan lo que puedan.

La transición la hacemos similar a una carrera, la idea es tener todo preparado y subirse rapido a la bici. (Nada de talco ni perfume)

Ciclismo:

Ida hasta el Parque Sarmiento a ritmo suave y por colectora (12 km)

Dividimos en tres grupos, arrancamos los tres juntos y luego se dividen.

Nivel 1: 30 km. a ritmo. (6 vueltas)
Nivel 2: 25 km. a ritmo. (5 vueltas)
Nivel 3: 20 km. a ritmo. (4 vueltas)

Nos juntamos en lugar a designar ese dìa y volvemos todos juntos por colectora a ritmo suave (12 km.)

Total de la etapa: 54 km.- 49 km. y 44 km.

Pedestrismo:

Ida hasta el Parque Avellaneda (2 km.) ritmo suave, todos juntos.

En el parque dividimos en dos niveles:

Nivel 1: 6 km. a ritmo
Nivel 2: 4 km. a ritmo

Regreso ritmo suave todos juntos (2 km.)

Total de la etapa: 10 km. y 8 km.

Los que quieran pueden ducharse al finalizar.
Confirmar asistencia en los comentarios del blog.

Los espero a todos.

Fernando
www.ffentrenamiento.blogspot.com

FF en el Short y Olimpico Tigre

Guillermo Maroni , Bienvenido "Triatleta" Debut en el Short de Tigre.

Marcelo Ruiz

Fabio Meharu

Pedro Pesce

Fabrizio Ragone

Ayelen Ferrazzi
Nico Chernovilsky

Daniel Abate

Fotos y Clasificación de los Atletas del FF en el Triatlón de Tigre


Nombre / Posición / Tiempo:

Marcelo Ruiz (14) 1h11'01"

Fabrizio Ragone (56) 1h21'43"

Pedro Pesce (64) 1h22'14"

Ayelen Ferrazzi (72) 1h22'52"

Nico Chernovilsky (84) 1h24'24"

Daniel Abate (89) 1h25'04"

Guillermo Maroni (128) 1h30'58"

Fabio Meharu DNF

(vía Triamax)

Unos 400 participantes se reunieron en Tigre para disfrutar de una prueba distancia short por la mañana y de un olímpico a la tarde.
Rodrigo Torres se llevó la prueba principal por delante de Martín Sturla y Mario de Elias.

En damas otro triunfo de Nidia Kondratavicius.

Principales resultados

1º Rodrigo Torres

2º Martín Sturla

3º Mario de Elias

4º Ignacio Valdez

5º Marcelo La Gattina


Damas

1º Nidia Kondratavicius

2º Mariana Casabuono

3º Barbara Finch

15 - 11 Tigre

15 de Noviembre

Tria Tigre

Fernando tiene a disposición las fichas de Inscripción.

Costos
$180 Short
$250 Olímpico.