FF>> Invita: Entrenamiento de Triatlon

Entrenamiento en Equipo: Triatlón

Domingo 29 de noviembre, 8:00 hs

En: Àrea Deportiva, Basualdo 875 a mts de Avda J.B.Alberdi (Capital)

Costo: $ 0.- (optativo $5.- para Freddy que nos abre y nos cuida los autos y las bicis mientras entrenamos)


Cronograma de horarios:

8:00 Encuentro y preparación de bicicletas e indumentaria.

8:30 Inicio etapa de Nataciòn.

9:05 Transiciòn y etapa de ciclismo.

11:05 Transiciòn y etapa pedestre.

12:15 Fin del entrenamiento.

(el horario de inicio, 8:30 en el agua es estricto. El resto son horarios estimativos.)

Descripción de cada etapa:

Nataciòn:

Nos separamos en cuatro grupos por niveles.
No es competencia. La idea es hacer un nado continuo. El que necesita detenerse por algun motivo, lo hace y luego se reincorpora.

Nivel 1: 2000 metros
Nivel 2: 1800 metros
Nivel 3: 1500 metros
Nivel 4: 1000 metros.

Aquellos que vienen de hacer Duatlon, y recien arrancan con el aprendizaje en natacion (Juan Pablo y Pato) se suman al nivel 4 y nadan lo que puedan.

La transición la hacemos similar a una carrera, la idea es tener todo preparado y subirse rapido a la bici. (Nada de talco ni perfume)

Ciclismo:

Ida hasta el Parque Sarmiento a ritmo suave y por colectora (12 km)

Dividimos en tres grupos, arrancamos los tres juntos y luego se dividen.

Nivel 1: 30 km. a ritmo. (6 vueltas)
Nivel 2: 25 km. a ritmo. (5 vueltas)
Nivel 3: 20 km. a ritmo. (4 vueltas)

Nos juntamos en lugar a designar ese dìa y volvemos todos juntos por colectora a ritmo suave (12 km.)

Total de la etapa: 54 km.- 49 km. y 44 km.

Pedestrismo:

Ida hasta el Parque Avellaneda (2 km.) ritmo suave, todos juntos.

En el parque dividimos en dos niveles:

Nivel 1: 6 km. a ritmo
Nivel 2: 4 km. a ritmo

Regreso ritmo suave todos juntos (2 km.)

Total de la etapa: 10 km. y 8 km.

Los que quieran pueden ducharse al finalizar.
Confirmar asistencia en los comentarios del blog.

Los espero a todos.

Fernando
www.ffentrenamiento.blogspot.com