Cumpleaños en el FF !!

Dua Sarmiento - en fotos -

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Nutrición

10 PUNTOS PRIMARIOS DE LA ALIMENTACION PARA UNA BUENA SALUD RECOMENDADO POR LOS NUTRICIONISTAS ARGENTINOS DE LA ASOCIACION DE NUTRICIONISTAS.

1) COMER CON MODERACION E INCLUIR ALIMENTOS VARIADOS EN CADA COMIDA.

2) CONSUMIR TODOS LOS DIAS LECHE, YOGUR O QUESOS. ES NECESARIO EN TODAS LAS EDADES.

3) COMER DIARIAMENTE FRUTAS Y VERDURAS DE TODO TIPO Y COLOR.

4) COMER UNA AMPLIA VARIEDAD DE CARNES ROJAS Y BLANCAS RETIRANDO LA GRASA VISIBLE.

5) PREPARAR LAS COMIDAS CON ACEITE PREFERENTEMENTE CRUDO Y EVITAR LA GRASA PARA COCINAR.

6) DISMINUIR EL CONSUMO DE SAL Y AZUCAR.

7) CONSUMIR VARIEDAD DE PANES, CEREALES, PASTAS, HARINAS, FECULAS Y LEGUMBRES.

8) DISMINUIR EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHOLICAS Y EVITARLO EN NIÑOS, ADOLESCENTES, EMBARAZADAS Y MADRES LACTANTES.

9) TOMAR ABUNDANTE CANTIDAD DE AGUA POTABLE DURANTE TODO EL DIA.

10) APROVECHAR EL MOMENTO DE LAS COMIDAS PARA EL ENCUENTRO Y DIALOGO CON OTROS.

FF PALERMO SIEMPRE ADELANTE

EL BOCHA.

Duatlón Parque Sarmiento

Atletas del FF / Resultados

Tiempo Oficial y parciales para 6K / T1+Bike+T2 / 3k finales

Pablo Pérez

1:35:41 Parciales - 24:33 - 58:43 - 12:26

Hernan Vazquez

1:38:49 Parciales - 26:52 - 58:20 - 13:38

Meharu Fabio

1:39:17 Parciales - 25:21 - 1:01:16 - 12:41

Charlie Padin

1:39:47 Parciales - 25:21 - 1:00:43 - 13:44

Daniel Abate

1:39:51 Parciales - 24:33 - 1:03:10 - 12:09

Ayelen Ferrazzi

1:46:33 Parciales -28:23 - 1:03:32 - 14:38

Nahuel Acuña - MTB

1:51:12 Parciales -26:16 - 1:09:32 - 15:25

Y Matias Bravo 6km iniciales.

Duatlón Parque Sarmiento

Sumáte a pedalear , a pesar del frío, que hay que entrenar fuerte para esta temporada de duatlón . El 20 todo el FF presente en el Parque Sarmiento. A inscribirse!

pedestrismo

ciclismo

parque cerrado

20-06-09 Dua Parque Sarmiento

El 20 de Junio se corre en el Parque Sarmiento un duatlón en dos modalidades.

Con drafting: 6 km de pedestrismo, 30 km de ciclismo, 3 km de pedestrismo.

Sin drafting: 6 km pedestrismo, 30 km ciclismo, 3 km pedestrismo.

Federico, organizador de la carrera ha ofrecido un descuento para los atletas del FF.

Esperamos ir confirmando quienes serán de la partida así empezamos las inscripciones.

Atletas del FF en el TMX Challenge etapa 2

Marcelo Ruiz 02:03:23

Hernan Vazquez 02:12:08

10 CONSEJOS PARA UN ÓPTIMO ENTRENAMIENTO

1-PONERTE EN MANOS DE UN ENTRENADOR. ÉSTE AYUDARÁ A PLANTEAR TUS OBJETIVOS Y SERÁ EL ENCARGADO DE HACER TUS PLANIFICACIONES PARA UNA MEJORA EN TU FORMA DEPORTIVA.

2- PROGRAMAR CON ANTELACIÓN LO QUE SE VA HACER. EN UNA PROGRAMACION ES MEJOR NO IMPROVISAR

3-PREPARARSE PSICOLOGICAMENTE PARA EL ENTRENAMIENTO. LA MOTIVACIÓN ES CLAVE.

4-EL ENTRENAMNIENTO ES PARA MEJORAR EL ESTADO FÍSICO, NO ES UNA COMPETICIÓN. NO IR AL MÁXIMO.

5-ELEGIR EL EQUIPAMIENTO ADECUADO DE LA DISCIPLINA A ENTRENAR.

6-BEBER ANTES DURANTE Y DESPUÉS DEL ESFUERZO. INCLUSO EN INVIERNO CUANDO HACE MUCHO FRÍO. SOLO CON LA RESPIRACIÓN (VENTILACIÓN) SE PIERDE MUCHO LIQUIDO.

7-RESPETAR LAS INTENSIDADES. AUNQUE TE ENCUENTRES BIEN, ES MEJOR SEGUIR LAS INTENSIDADES PLANIFICADAS. LAS CARGAS SE HACEN MUY LARGAS A MEDIDA QUE VAN PASANDO LAS SEMANAS.

8-RESPETAR RECUPERACIONES. LA RECUPERACIÓN ES IMPORTANTE. UN BUEN DESCANSO SE TRADUCE EN UN BUEN ENTRENAMIENTO.

9-ELONGAR. MANTIENE UNA ÓPTIMA FLEXIBILIDAD EN LOS MÚSCULOS DE TU ORGANISMO Y ASÍ EVITARÁS LESIONES.

10-SER REGULAR Y MEDIDO. NO SE DEBE ENTRENAR MUCHO UN DIA PARA LUEGO ESTAR TRES DÍAS PARADO PARA PODER RECUPERARSE.

NO POR ENTRENAR MÁS , SE CORRE MAS RÁPIDO.

HAY QUE ENTRENAR EN SU MEDIDA Y EN EL PERIODO MARCADO.

Lic. Guilllermo G. Lovazzano

Mountain Bike

Si te gusta el Mountain Bike, te recomendamos el predio de CADEN, en Ezeiza

(donde era el zoo de Cuttini)

A 15' de la capital existe un lugar hermoso para entrenar.

Senderos estrechos, curvas y contracurvas a 90º, subidas exigentes, bajadas cortas pero para respetarlas, mucha vegetacion, saltos y hasta una laguna.

El lugar es ideal para entrenar la tecnica de manejo de tu Mtb, aprender a utilizar el peso de tu cuerpo, las relaciones de tu bici, ademas de entrenar las capacidades aerobicas y la fuerza.

Los sabados dificilmente no encuentres alguna casaca del FF>>.

El horario habitual de encuentro es alrededor de las 14 hs.

El ingreso es libre y gratuito, el unico requisito es registrarse (te dan un carnet) cada vez que ingresas y salis. Te esperamos!